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「夏の質の良い睡眠を得る方法」広島工務店 広島リフォーム 広島防音室 投稿日:2018年08月4日


エアコン温度調整の難しさ


記録的な暑さが続き熱中症対策としてもエアコンが必要不可欠になってきました。

「エアコンが苦手」という方も多いと思いますが

外気温が体温より高くなると体温調整機能が狂い熱中症になりやすくなります。

エアコン温度調整って本当に難しい

冷たい空気は重たいので足元がどうしても冷えやすい

特に女性や高齢者の方は足元が冷えて足がしびれたり体調を崩す方が多く

冷房も次第に過度かし、低く低く設定しがち

それで外に出ると冷凍肉のように一気に暖められ異常に汗がで熱中症になりやすい状況になります。

外に出るときは、少し温度を上げた前室で慣らして出ることをお勧めいたします。

さて、エアコンの温度ムラの原因の一つに断熱性能があげられます。

エアコンを夜通しつけて寝ていると朝方寒くて起きることがしばしばあると思います。

これも断熱が弱いと外気温が下がったとき部屋の温度も引っ張られるように下がるのと

RCの場合昼間温まったコンクリートが夜間熱を引き込みなかなか部屋が冷えない状態が続き

エアコンを強めに運転させていると朝方コンクリートが冷やされの温度変化の分岐点が来て

急激に部屋が冷える事で寒く感じ目がさめるのです。

人間睡眠に入ると体温の基準値が下げられることにより代謝が低下し体内で生み出される熱の量が少なくなるため

睡眠自体が体温を下げています特にノンレム睡眠(深い睡眠)やとくに眠りが深い「徐波睡眠」では体温の低下が大きくなります。

夏場の寝不足の原因はノンレム睡眠に入ったとき部屋がより冷えるため眠りに入れないのが原因とされています。

対策として、外気面の熱を部屋に取り込まない方法をまず考えていかなければいけません

近頃、新築住宅でデザインで黒い外壁にされている家が多くあります。

冬は熱を貯める効果は高いと思いますが日射の入れ方や暖房洋服などで調整できます。

夏の涼しさの調整は出来ません、断熱性が悪く上外壁を黒くしていたら温度を制御できない

暴走状態でになり我慢するかエアコンをガンガンかけるしかない形になり

ストレスが溜まる家になるので注意しましょう!!


夏の質の良い睡眠を得る方法


エアコンで喉が痛くなったり咳が出ることってないですか?

冷たい空気は重いので下に降りる

大抵の人は上を向いて寝ていると思います。

上を向いて大口を開けて寝ていたらエアコン周りから降り注ぐ

ホコリを含んだ乾燥した冷気が口に入っていくのが喉が痛くなる原因と思っています。

マスクをして寝るこれも一つの方法でしょう。

エアコンの熱を動かす、眠っている人は体温が低くなります。

冷たい熱が降り注ぐと余計に体が冷えます。

それを防ぐためにはサーキュレーター等で空気を動かすことをお勧めいたします。

直接、人に向けず熱が入る壁面に向けて空気を動かす事が効果的

温度的には、パジャマを着て寝具をかけて寝る場合26度、湿度50%が最適温度と言われています。

それを一定時間保とうとするのは本当に難しいんですよ。


ちょっと睡眠効果を人体実験中!!


睡眠で悩んでいる私

夏場の睡眠の条件をどのようにしたら改善することができるか

いろいろと考えて人体実験していることがあります。

ドラえもんっぽく

「快適睡眠装置!!」

■空気を動かす

■朝方の冷え過ぎを軽減する

■冷たい汚れた空気を清浄する

■湿度を作る

夏の睡眠の問題点を解決することを考えて自分なりにアレンジして作った

スポットクーラー

家造りも沢山のトリックを潜ましていますが

このシンプルでブサイク装置にもいろいろと仕掛けをしています。

結構、すごいやつです。

まず、この中に水と冷凍したペットボトル2~3本入れます。

28度位でエアコンの冷房をかけ快適睡眠装置スイッチを入れ

この箱の中に室温の冷たい汚れた空気が入り水で汚れを洗い

冷凍したペットボトルの冷気でより冷たいきれいな空気に変換され

エアコンよりも低めの湿度を含んだ風が排出される仕組みです。

設置して一週間経ちますがすごく効果が高いです。

箱の中でいろいろと工夫していますがこれはまだ内緒です(笑)

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